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中考体育考试技巧:立定跳远练习
  发布者:学科专家  发布时间:2014-05-09

  

  立定跳远要先了解跳远的技巧,然后再作针对性的练习,列样进步才可以快些。总结三点立定跳远的要领预摆:两美脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
  起跳腾空:两美脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前美脚掌瞬间蹬地动作。
  落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

 
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