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体育高考生如何突破百米训练的瓶颈
  作者: 徐斌   发布者:学科专家   来源:铜山区夹河中学  发布时间:2014-05-16

 

小高考结束后,我校根据学生的学业水平过关情况、自愿报名和测试选拔,组成了三十人的体育班。经过三个多月的训练,学生的基本素质和体能有了明显的提升。但在这几个月的训练中,特别是100米跑的训练过程中,发现大部分学生存在以下几个方面的共性,引起了我的高度重视和兴趣,结合多年来带高考训练的实践,和大家一起探讨。
一、放松能力的体验
在短跑的技术教学中,放松能力的培养是最为困难的,几乎所有的学生都会不同程度地表现出多余的紧张。而人在紧张用力时往往习惯于咬牙切齿,人的紧张情绪是通过面部表情肌展示出来的。在很多情况下,这种情绪的激发可以起到增力的效果。但短跑技术是一项需要准确、精细分化、高度协调的技术,面部表情肌的参与引起全身肌肉的紧张收缩,无法完成正确的技术动作。如果能通过控制面部表情肌来调节人体的紧张情绪则可起到调节身体各部位紧张度的目的。因此,在实施训练过程中应该让学生清楚,面部肌肉对跑速的提高起不到任何作用,多余的咬牙切齿反而影响正常的力量发挥和正确技术的完成。所以强调面部肌肉应始终有意识的保持放松有助于学生获得符合实践要求的情绪体验。我们班的小张同学特别明显,不光咬牙切齿,而且伸头前倾,动作很不协调,经过二个月的改进,有了很大的转变。
人的紧张情绪的另一表现为紧握双拳,这种紧张用力时的习惯性动作与正确摆臂技术要求相违背。如果在训练中仅仅讲解、示范正确摆臂技术中手部动作的要求,练习时习惯动作仍会自然地表现出来。应该特别强调紧握双拳不仅无助于跑速的提高,反而会造成上肢肌肉尤其是肩关节的紧张,无法完成快速、有力的正确摆臂动作。而且习惯动作的消除要比学习新的技术动作更困难,需要在练习时不断、及时地加以指导。一旦情绪表现得到控制,完成技术动作的放松程度就会有很大的改善。
二、摆动动作的协调
正确的跑的技术中十分重视腿的摆动,而人在平时的走、跑活动中几乎注意不到腿的摆动。在需要加快速度时,往往采用大踏步前进的方式,这固然可以适当加大蹬地的力量,但两腿弯曲程度却很小,膝关节处于紧张状态。在学习跑的 正确技术动作时,这些习惯性动作就会在学生身上突出地表现出来。因此,在教跑的腿部技术动作时,应该使学生明确走和跑在下肢动作上的区别。正确技术之所以强调摆动恰恰是为了获得更大的蹬地力量和跑速,两腿的动作是相互协调配合的,一定的摆动速度和幅度都有相应的后蹬速度和幅度与之相配合。为了更好地完成摆动的动作需要膝关节在蹬离地面后迅速放松形成大小腿折叠动作,而不是像快走时近似直腿地向前迈进。由于跑的速度比走快得多,蹬离地面后,小腿具有较大惯性,自然形成大小腿折叠。如果像走时那种直腿向前摆则必须花费一定的肌肉力量来制动小腿所具有的惯性,同时造成膝关节紧张。跑时大小腿折叠动作似乎比直腿摆动多花费了些时间,但折叠后的摆动速度则比直腿摆动快得多,不仅加倍补偿了大小腿折叠所用的时间,更主要的是不会造成多余的紧张,保证了动作的连贯性。通过消除习惯性动作影响的练习,可以使学生的注意力由单纯用力后蹬转移到摆动腿的摆动上来,膝关节的放松和摆动腿的前摆高抬动作也就能够得到体现。
三、落地阻力的减小
大踏步式跑的另一个不良后果是脚总是尽量向身体前方落地。小腿随大腿摆动刚过身体垂直面后即向前踢出,膝关节的放松动作也被破坏了。在脚的着地缓冲技术动作的教学中应让学生知道,无论走还是跑,脚着地瞬间都会构成身体向前运动的阻力。向前运动的速度越快,这种阻力越大。脚的着地点距身体重心投影点越远,阻力也就越大。阻力加大则导致跑速的降低,因此要想获得较高跑速就要使每一步落地时的阻力减小到最低程度,也就是要使脚的落地点尽量靠近身体重心投影点。几个身高1.8米左右的男生,小腿有意识的向前踢出比较明显,必须让学生认识到小腿在膝关节放松的情况下随大腿积极下压有一个向前摆出的动作,应反复练习体会。
四、踝关节活动幅度
在平常的走、跑活动中,人们习惯于髋、膝部大肌肉群用力,踝关节参与工作的成分较少。在跑的技术教学中,学生往往不能发挥踝关节的作用。而在短跑正确技术中,踝关节的力量和运动速度与幅度是至关重要的。跑速越快,蹬地的时间就相应越短,要求下肢三关节蹬伸速度就越快。在髋、膝、踝三关节中,踝关节的蹬伸速度是最快的,跑速越快,其作用越大。髋、膝关节的蹬伸速度都需通过踝关节表现出来。在练习的过程中,不难发现踝关节力量较好的学生学习和完成正确技术动作也较快、较好,能够表现出跑的弹性。
总之,日常生活中长期形成的习惯性动作和思维定势可能还会在不同学生身上以多种方式表现出来并影响正确技术动作的教学,身为教师必须明察秋毫,针对每一个学生的具体情况,对症下药,让学生的每一次训练都有收获;只要细心观察,特别是百米冲刺的最后阶段或训练快要结束也就是学生筋疲力尽的时候,学生的习惯性动作就会暴露无疑。适时地加以指导、点拨,学生就会不断改进、提高、直至突破百米训练的瓶颈。

 

 
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