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浅谈短跑教学中不能忽视的细节
  发布者:学科专家  发布时间:2014-05-16

 一堂体育课的效果怎样,或者说,一项教材能否让学生全面掌握,往往体现在教师的教师的教学细节,才能真正做到让学生循序渐进,通过不断地学习,不断地调整,最终取得良好的教学效果。

短跑教学说起来很容易,通常可以理解为:通过教师所布置的练习内容,让学生不断练习,最终提高快速跑的能力。
   但要真正做到在一定的教学时数内,让学生的速度潜能得到全面的开发,却并非一件简单的事。必须通过一些细节数学,促进学生全面的学习,也才能起到事半功倍的效果。
一、注重柔韧练习
   许多时候,我们观到一些教师在上短跑教学课时,准备部分往往是以游戏与加速跑,小步跑等短跑专门练习相结合,不太注重柔韧练习。在夏季,有时甚至让学生利用球类活动来代替专门的准备活动,这样做显然是不符合短跑练习的技术要求的。众所周知,短跑能力的提高主要依赖于步频和步幅。科学研究表明:步频的快慢先天遗传的因素占到了80%以上。这个结果提醒我们,在教学中如果要提高学生的短跑速度,必须注意提高学生跑动的步幅,而提高步幅的最直接的方式就是柔韧练习,通过柔韧练习,使上下肢韧带得以充分的拉伸,从而提高跑动中摆臂幅度和下肢步幅。具体练习:①肩臂绕环练习; ②摆臂练习;③左右弓步压腿;④跨栏步压腿;⑤纵叉练习;⑥正踢腿和侧摆腿练习。
二、注重上肢练习
   我们在教学中要不断地向学生传递这样一个概念:短跑不仅是腿上功夫,要想真正做到跑得快,就必须依靠上下肢的协调用力与合理配合。在短跑练习的过程中,要想提高跑速,就一定要想到上肢带动下肢的道理,加快上肢的摆臂就自然能够提高跑速。
   在前面,我们已经强调了关于如何进行上肢柔韧性练习的方法。在这里也就不再重复了。在此基础上笔者就着重谈一下,如何进行上肢的力量练习。根据我们教学的实际情况,笔者认为,增强上肢力量可以采取一些因地制宜的方式,这样利于学生在平时也能够进行练习,从而使课堂内外能够成为一个整体,促进学生的全面发展,具体练习:1,俯卧撑练习:2,快速冲拳练习;3,手持轻哑铃的扩胸和绕环练习;4,手持轻哑铃的摆臂练习;5,徒手快速摆臂练习。要求每组为50次,从而提高学生的力量耐力。
三、注重节奏练习
   对于中学生来讲,要想跑得快,就必须掌握正确的跑步节奏,这样才能形成良好的速度感。良好的节奏不仅依赖于快速的步频,开阔的步幅,更重要的是需要学会体力的分配与放松跑的能力。在实际教学中,教师必须意识到:良好的节奏不是一蹴而就的,必须在整个教学过程中长期坚持对学生的培养,并通过一定的教学手段循序渐进,让学生明白要跑得动作矫健,就必须掌握良好的节奏。
培养良好的节奏主要分为三个步骤:
第一个步骤:主要体现在准备活动的短跑辅助练习中:
1、在教师的带领下,进行快速摆臂的练习,但学生的摆臂节奏必须根据教师的掌声节奏练习。
2、在教师的带领下,进行原地小步跑,高抬腿的练习,但学生的步频节奏必须根据教师的掌声节奏练习。
第二个步骤:体现在辅助练习中:
1、根据教师的掌声节奏,进行加速跑的练习,距离由 30米 开始,以每 20米 为一个练习阶段增加练习距离,最终增加到 100米 ;
2、每两个水平与能力相近的学生为一个练习小组,并排进行跑步练习,不要求跑的速度,要求练习节奏齐划一,动作自然放松。
第三个步骤:体现在速度练习中:
1、 30米 计时跑,要求尽全力冲刺,体会速度感;
2、 100米 放松跑,要求体会开阔的步幅和流畅的节奏。
通过上述三个步骤循序渐进的练习,学生基本上就能掌握正确的跑步节奏了。
四、培养正确的摆臂姿势练习
1、让学生建立起正确的动作概念
   摆臂技术要求是, 两臂屈肘成90度角,手指自然成半握拳或自然伸掌。屈肘摆动的角度在跑动中并不是始终如一的,当向前摆臂时屈肘角度减小,向后摆臂时屈肘角度增大,摆臂动作应自然,有力,前摆稍超过下顧,后摆稍朝外,不耸肩,贯通肩关节的横应与两臂同时绕脊柱运动,就是当臂前摆时同侧肩亦前移,而另一侧肩向后运动。
2、做适应性的摆臂练习
   第一,原地成弓步做前后摆臂练习。第二,在慢跑中做前后摆臂练习。练习时首先讲清摆臂的动作要领,做出完整的动作示范,从而使学生建起正确的动作表象。然后组织学生练习,这样他们就能依据教师的正确动作要领进行正确模仿,建立初步的本体感觉。经过长期的强化练习,会使他们形成正确的动作定型。
1)及时纠正错误动作的几个方法
(1)让学生及时知道练习的结果,明确动作错误的姿势和原因,及时纠正。在开始学习时,学生的注意力不集中,概念不清,不能清晰地知道关节的运动,所以自已很难发现错误所在,只能依据教师的语言提示或进行错误动作示范,才能使他们了解自己的动作与标准动作的差距。在教学中除教师的语言提示外,对于  
 
相同动作错误的学生,可以从中指定代表进行典型示范,通过观察使学生从别人身上知觉到自己的动作错误。
(2)向学生提示相应肌肉的运动感觉,有三个方法:A、教师把自己完成动作时所体验到的肌肉感觉印象告诉学生。B、引导学生相互交流肌肉运动感觉的印象。C、通过自己追忆加深,强化肌肉感觉印象。
(3)根据错误动作的特点,进行被动性帮助,迫使自己做出正确的动作。如果学生能够注意到自己在“被动性”帮助下完成正确动作,那么他就能体验到正确的技术动作,并力争在学习中由“被动”变“主动”。
五、短跑途中跑技术教学
   途中跑技术是短跑技术中最精华的部分,开阔的步幅,良好的节奏,快速的步频,正确有国的摆臂是途中跑的技术特点。
1、防止“坐着跑”
 途中跑教学中,我们经常会发现一些学生在跑动中,步幅不开阔,上体过于前倾,重心后坐。形成“坐着跑”,给人的感觉就像“丑小鸭”.常见错误产生的原因:
1)后蹬不充分,即在后蹬没有蹬伸完毕时,就着急做下一个动作,从而使整个技术环节不能够流畅完成;
2)腰腹力量不足,从而不能够很好地保持身体适度的前倾,在跑动中越想提高速度,就越用力,从而更加难以控制身体,最终导致错误动作更加严重。
纠正方法
1)给学生讲清楚短跑中正确的前摆和后蹬概念,强调后蹬动作必须充分,才能保证整个动作技术环节的顺畅自然。并通过小步跑和后蹬跑,高抬腿跑的组合练习,让学生体会髋,膝,踝3个关节的用力顺序;
2)通过仰卧起坐练习不断加强腰腹力量练习,进行 30米 加速跑的练习,在跑动中不断强调学生要对腰腹进行有意识的控制,从而保证整个身体的向前性。
2、防止错误的腿部动作
   腿部动作是由前摆和后蹬顺序发力完成的,只有协调用力,动作自燃才能够使整个动作更加省力有效,轻松开阔。在实际教学中往往有两种错误动作比较常见,一是前摆太低,造成小腿后摆幅度太大,形成常见的“踢屁股跑”;二是跑动中“甩小腿”,造成跑动中向前性差。
常见错误的产生原因:
1)前摆太低,后摆幅度太大错误产生的主要原因是,后蹬动作完成以后,大小腿没有充分的折叠,从而导致前摆半径加长造成抬腿困难,形成了前摆低和后摆幅度大的错误;
2)“甩小腿”主要原因是学生在意识上错误认为,这样甩小腿能够使步幅更加开阔,结果使得大小腿不能充分折叠。
纠正方法:
1)通过高抬腿和加速跑等辅助练习,让学生明白大小腿动作折叠的完整概念,在此基础上,反复练习大小腿折叠前摆的专门练习;
2)加强大腿前抬肌群的力量和柔韧练习,在跑动中强调大腿高抬和积极地下压动作,使得整个动作更加注重向前性。
最后需要强调教师在短跑途中跑跑教学时,除了纠正易犯的错误动作外,还必顺注意不同场地对于技术动作的不同要求。比如说,由于土场地和煤渣跑道的场地比较硬,弹性一般,就要求学生在跑动中要更加注意后蹬动作,通过有力的后蹬让整个动作更加充分流畅;而在塑胶跑道上,应根据场地弹性大,相对较软的特点,让学生注意前摆和趴地动作!
六、注重心理练习
   一次上课前,一位男生告诉笔者说:“老师,昨天我在电视上看到介绍刘翔专题片了,尤其是看他在奥运赛场上百米跑的慢动作,觉得他跑得太漂亮了!而且从始至终他都面带着微笑,我以前从没觉得短跑竟然这样的酷!这次上课我也得好好跑,我希望我自己不管跑得快还是不快,都一定要面带微笑,跑出美感来!”
从那次之后,我觉得这名学生上课比以前更加认真了,也更加积极了。而且在跑步时也特别注重自己的状态,还真是在力争做到“微笑着跑”。他最大的体会是这样跑起来“也比以前轻松了”。
这名学生的体会也启发了我,在实际教学中,我们一定要在学生的心中树立一个榜样,利用榜样的力量保全学生产生内在的驱动力,在学习中,真正地变“被动学”为“主动学”,在内心深处把自己的行为和榜样目标融为一体。
   在短跑教学中,我在第一节课组织学生去观看优秀运动员的比赛录像,尤其是注重慢镜头的重放,让学生感受、体会短跑中的美感,在此基础上,我再进一步向学生强调放松对短跑的重要性。逐步让学生明白:短跑不是“玩命儿向前跑”就行了,必须学会在放松中激发自身的潜能。为了巩固效果,我在每节课之前,都会让学生体会上节课的技术要领,并且在教师的引导下,进行相应的心理训练:闭上眼睛,在轻音乐的氛围中,想像着优秀选手的跑步动作,逐渐由优秀选手联想到 自己,在脑海中浮现一个奔跑矫健的自己,在脑海中浮现一个奔跑矫健自己,面带微笑向着终点跑去。有了积极的心理训练,学生对短跑教学的学习兴趣自然会不断提高,也乐于按照教师的要求去进行相应的练习,在这样乐学的氛围中,必然会取得较好的教学效果。
 

 
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