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对“提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段”
  发布者:学科专家  发布时间:2014-06-13

  

 在学习了江苏省南通市北城中学金飞老师的“提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段(以下简称原文)”(《体育教学》2012年第3期)一文后,笔者认为有几点不同的看法,在此提出与各位同仁探讨。
一、增强身体素质的探讨
    原文中大约1/3的内容讲的是肩关节灵活性的训练方法,只字未提决定实心球飞行成绩的出手角度和出手速度。在投掷实心球项目中,为了增加球的出手速度,应在最后用力前使身体尽可能超越器械,随即躯干和身体快速前移。因此,在平时的训练中,要想利用前面的方法提高掷实心球的成绩,主要是增加学生在练习中脚蹬地支撑作用力、腰腹力和加快手臂的前摆速度等来实现。
    考虑到初中生的身体特点和将来的进一步发展,在进行此类训练时,笔者会选择一些趣味性高的、安全的、练习效果相等的体育游戏作为替代练习。这样学生既喜欢做,又不容易感到疲劳,而且还能提高练习的量和强度。
1、在教学中,要增加脚蹬地支撑作用力主要是以发展腿部肌肉群力量为主。由于初中生不适宜做大量的负重练习,因此笔者将跳跃练习作为发展他们下肢力量的主要手段。具体的辅助练习游戏有:火车赛跑、编花篮、“矮人”接力比赛、“骑马打战”等。
2、发展腰腹力量的练习的游戏有:抬“木头人”、排球接龙、“传球”接力等。
3、加速手臂的前摆速度的练习游戏有:击“瓜”出圈、“打鸭脚”、“打墙靶”等。
    以上练习可结合课的内容贯穿于专项准备活动或体能素质补偿练习中,运动负荷的安排可根据学生的身体素质情况和课堂内容安排作具体调整。
二、助跑支撑制动方法的探讨
    原文要求约5m快速向前跑进后单脚制动支撑,体会支撑腿的直和撑以及重心向前向上的感觉。笔者经过多次体验,并物理老师进行探讨发现,发现以上说法欠妥。一是,直腿制动时,练习者的身体抬高,动能转化为重力势能,使速度迅速下降。如支撑腿伸直,由于向前的惯性作用,会引发练习者上体向前倾倒。二是。在摩擦力的作用下,要是练习者静止下来,只有腿弯曲才能缓冲。曲腿,重心降低,也就不可能体会重心向上的感觉。三是,快速跑后忽然制动,使得膝关节、踝关节的压力突然增大,易对膝关节、踝关节造成损伤,发生伤害事故。因此,笔者结合平时的教学,建议采用上两步体会支撑制动的方法。具体做法如下:两脚前后开立,前后两脚距离平时正常走路的一步距离,左右脚距离与肩同宽,两脚掌正对投掷方向,膝关节微曲,两臂自然置于体前,肌肉放松,重心在两腿之间,眼睛平视前方;右腿用力蹬地,迅速向前一步,左腿快速前移,挺髋,提踵支撑,上体后仰,重心前移,同时两臂上举、两手呈持球状,置于头顶后上方,抬头,形成反弓动作,并吸气。
三、完整动作训练方法的探讨
    原文中将“利用助跑投掷实心球练习”作为“原地双手头上掷实心球”完整动作的辅助练习,这显然是不科学的。因为“助跑投掷实心球”不仅需要练习者掌握助跑的节奏,还要考虑助跑与投掷动作的连贯、协调。若助跑的节奏和助跑与投掷动作的衔接掌握不好,反而会影响原地双手头上掷实心球动作技术。因而,这一动作教学应该安排在练习者掌握了“原地双手头上掷实心球”动作技术之后,金老师将其放在“原地双手头上掷实心球”完整动作练习之前,显然没有遵循动作技能形成规律。再者,教材内容安排只要求学生掌握原地投掷实心球动作,因而没有必要安排“助跑投掷实心球”这一内容。为了能更好地突破“原地双手头上掷实心球”的重点(正确的用力顺序)和难点(上下肢的协调配合),笔者建议动作技术辅助训练按以下步骤进行:(以下训练方法一看名称就能明白的,笔者不作解释;如看名称不能一目了然的,笔者将作方法说明)
1、“限制性”投掷练习
①“坐姿”原地双手头上掷实心球练习。(限制腰部以下肌肉用力)
②“直立”原地双手头上掷实心球练习。(限制腰部肌肉用力)
③原地双手头上掷实心球练习。(体验正确的用力顺序)
2、“专项性”辅助练习
①徒手的“满弓”练习。(形成良好的“满弓”身体姿势)
②“阻力性”合作练习。方法:练习者成满弓姿势,同伴一手抓练习者的手,一手顶练习者的腰。(腰后倒,充分反弓,体会腰的发力)
3、“拿球鞭打”练习。方法:练习者成预备姿势,重心后移,后仰成满弓,同时从后面同伴手中拿球,利用蹬地、腰腹、手臂的力量快速将球鞭打前面同伴的手(球的高度和被击打同伴手的高度可根据练习者的需要调整)。(体会超越器械和出手速度的辅助练习)
4、足球“掷外接球”或掷轻物练习。(可设置一横绳,要求出手后球或轻物飞越横绳。体会向后引肩和出手角度的辅助练习)
5、原地双手头上掷实心球练习(体会上下肢协调的辅助练习)

 
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