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台阶在体育教学中的运用
  发布者:学科专家  发布时间:2014-06-26

 台阶在体育教学中的运用
   台阶在校园中经常可以看到。在体育教学中,合理、有效地利用台阶,既可以减轻有限的场地问题,又能起到事半功倍的作用。以下是我在体育教学中的一些心得,并取得了理想而实在的效果,现总结出来与大家分享。
一、跳台阶
(一)台阶练习立定跳远
1、练习方法
如图一所示,根据学生的水平,一步跳三级、四级、五级台阶不等,双脚同时起跳,同时落地。注意手臂一定要用力向前上方摆动,前脚掌用力蹬地,跳完一次后稍作调整再继续下一次。学生刚开始跳时可能都有害怕心理,可以让学生从两级、三级台阶开始练习,等消除了惧怕心理后再加到四级、五级台阶。
2、作用
此方法可提高学生的下肢力量,巩固提高立定跳远的技术动作,对部分学生在立定跳远时,起跳后不会收腿有很大的纠正、帮助作用。
3、练习要求
强调安全细节,在跳的过程中学生必须集中精神,不能膝盖着地,教师必须根据学生的水平由低往高逐级递增。
(二)单脚跳台阶
1、练习方法
如图二所示:单脚逐级往上跳台阶,手臂积极摆动,前脚掌积极用力蹬地。一个轮回后两脚相互交换。
2、作用
此方法可增强学生腿部力量,提高学生下肢弹跳力和身体的协调能力。
(三)双脚跳台阶
1、练习方法
如图三所示,根据学生的水平一步两级或三级,连续多级跳。强调双脚同时起跳,同时落地。
2、作用
此方法可增强学生腿部力量,提高学生下肢弹跳力和身体的协调能力。
二、跑台阶
(一)碎步逐级跑台阶
1、练习方法
如图四所示,快节奏碎步逐级往上跑。要求步频要快,前脚掌积极向上蹬地,膝盖向前顶,以手臂的快速摆臂带动脚往上跑,眼看前方不能低头。
2、作用
此方法可提高跑步的步频,增强学生腿部力量以及前脚掌的积极蹬地的能力。
(二)大步跑台阶
1、练习方法
如图五所示,一步跨三级、四级台阶,双脚轮换往上跑台阶。注意积极高抬大腿、摆动大腿,髋关节充分打开,手臂积极摆动,眼看前方不能低头。
2、作用
    此方法可增强髋关节的柔韧性,增大跑步的步幅,增强腿部力量。
三、原地两脚交换跳台阶(此练习要求台阶的高度最好高一点)
1、练习方法
如图六所示,面向台阶的上方,两脚分别于上下两个台阶站立,原地两脚相互交换跳台阶。要求上体保持直立,练习时,身体重心必须往前脚移动,不能往后坐,前脚掌积极向上蹬地,尽量往高跳。
2、作用
   此方法可增强学生的下肢力量和踝关节、髋关节的柔韧性。
四、单脚直膝跳台阶(此练习要求台阶的高度最好高一点)
1、练习方法
如图七所示,面向台阶的侧面,两脚分别于上下两个台阶站立。练习时,站下面的脚用力向上蹬离地面至最高点。
2、作用
增强踝关节的柔韧性及前脚掌的蹬地力量。
五、台阶练习俯卧撑
1、练习方法
台阶练习俯卧撑有两种方法:第一是针对上肢力量较差的学生,如图八所示,全身成一直线,双手撑在台阶的高处,脚于台阶的低处;第二是对于上肢力量较好的学生,如图九所示,双手撑在台阶的低处,脚于高处以提高练习的难度,以达到更好的练习效果。
2、作用
   增强上肢力量,对不同层次的学生做到更好的区别对待,以达到最佳锻炼效果。
六、台阶练习实心球
1、练习方法
练习者手持实心球于台阶的起点处,先在指定台阶高度上做好标志,要求练习者必须把球投到指定高度,球滚下来后继续练习。
2、作用
   此方法可以纠正学生在投实心球时出手角度过低、往下扎球的动作,并能提高练习的密度,更好的提高练习效果。

 
  相关评论 点击数:338     评论数:1    
游客     发表评论于:2016-6-27 9:51:24
是受益匪浅啊!
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