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学习掌握直道途中跑技术
  作者:学科专家  发布时间:2011-03-25

                                                      学习掌握直道途中跑技术 
 

   (1)集体原地弓步摆臂练习。
  要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 
  (2)两人一组的摆臂练习。
  要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作,及时提醒练习者注意这些动作要放松。 
  (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高,加大摆臂的幅度和速度。 
  (4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。 
  (5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 
  (6)站立式起跑6080米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下,通过反复中速跑练习,体会和掌握途中跑技术。 
  (7)加速跑2030米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果,并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。 以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后,用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。 
  (8)三至四个人一组的5060米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识,又要动作放松自然,步伐开阔,上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。 
  (9)让距离跑。将学生分成前后两排,位置左右错开,跑得较快的学生编在后排,开始时,做原地高抬腿跑或站立,当听到口令后迅速跑出,后排学生追赶前排的同学。 
  (10)行进间3040米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅,后加快节奏的方法进行。 
  (11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力,主要是通过改变练习的形式,调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。

 
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