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初中体育第二章“积极自觉地参与体育锻炼”教材分析
  作者:学科专家  发布时间:2011-06-22

初中体育第二章“积极自觉地参与体育锻炼”教材分析

 

摘自:《人教社》

运动参与是促进学生增强体能、增进健康、掌握体育知识和运动技能、缓解紧张的学习压力、形成乐观开朗的生活态度的重要途径。因此,要使学生充分认识到经常参加体育锻炼的必要性和重要性,引导学生树立自觉参加体育活动的态度;同时,还应引导学生掌握科学地参加体育锻炼的知识和方法,学会合理地参加各种体育活动,并养成良好的锻炼习惯,为终身体育奠定基础。

本章学习内容与其他章节内容有密切的联系,无论是学生身体的发展、体能的增强,还是运动技能的掌握和提高,都需要通过具体参加各种体育活动才能实现;而通过积极参加各种体育活动也有助于增进学生的心理健康,提高社会适应能力。

一、本章内容与结构及其要点

(一)内容与结构

本章主要包括体育锻炼重在参与、科学锻炼的基本原则合理安排运动负荷与休息、学会一定负荷的自我检测等内容。具体内容结构如下:

(二)内容要点

本章主要包括体育锻炼重在参与、科学锻炼的基本原则、合理安排运动负荷与休息、学会一定负荷的自我检测等四个方面的内容。

体育锻炼重在参与主要介绍了参加体育锻炼的益处、重在参与的体育精神,并设置了学生简单自我评价体育参与性的问卷。

科学锻炼的基本原则主要介绍了六项原则,并设置了学生简单评价其体育锻炼科学性、卫生性的相应问卷。

合理安排运动负荷与休息主要介绍了运动负荷的概念,超量恢复的原理,合理安排运动负荷和休息的必要性,合理安排运动负荷的注意问题。

学会运动负荷的自我检测主要介绍了心率、脉率的概念及他们与运动的关系、检测运动负荷的简便方法、适宜运动脉率的判断及其测定、运动后心脏恢复率的测定、简易判断运动负荷方法等。

二、教学目标

1.使学生理解参加体育锻炼的意义;树立自觉积极参加体育活动的意识;了解自己参与体育活动的状况;根据实际自觉积极地参加课内外体育活动。

2.使学生理解科学健身的重要性;掌握科学健身的基本原则;树立科学锻炼意识,坚持经常参加体育锻炼。

3.使学生理解合理安排运动负荷的意义;运动与休息的关系;自觉养成合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯。

4.学生了解脉搏和运动有密切的关系;掌握简单判断运动负荷的知识;学会简单检测运动负荷的方法。

三、教学重点与难点

(一)教学重点

掌握科学锻炼的基本原则和检测运动负荷的方法。

(二)教学难点

引导学生树立积极参与体育的意识,学会科学地参加体育活动。

四、内容与课时安排建议

本章教学可共安排3学时进行讲授,在初中3学年的教学中,每个学年安排1学时。建议第一课时的内容为“体育锻炼重在参与”,教学形式要注意把教师的讲授和引导学生讨论结合起来;第二课时的教学内容是“科学锻炼的基本原则”,教学形式以教师的讲授为主,但同时还应根据教学内容的特点启发学生进行必要的讨论;第3课时的教学内容为“合理安排运动负荷与休息”和“学会运动负荷的自我检测”,本章教学内容较多,因此,在教学中应注意课内教学和课外自学的结合,同时,还要注意理论学习和动手实践的结合,在掌握了有关运动负荷检测知识的基础上,在实践课的教学中进行测量脉率的实践练习,使学生真正掌握检测运动负荷的方法。

内容

教学形式

参考课时

体育锻炼重在参与

讲授与讨论结合

1

科学锻炼的基本原则

讲授与讨论结合

1

合理安排运动负荷与休息

学会运动负荷的自我检测

讲授和自学结合、理论学

习和具体实践操作结合

1

五、教学建议

(一)体育锻炼重在参与

《体育锻炼重在参与》对于学生树立正确的体育意识有重要意义。教学时可在学生预习看书的基础上,通过提出有关问题导入知识点内容的教学。

1.知识点

知识点----“生命在于运动”。“生命在于运动”这句体育格言是由法国启蒙思想家伏尔泰(Voltaire,1694-1778)提出的,但对“生命在于运动”的道理我国先秦时期就已有了比较深刻的认识,并用“流水不腐,户枢不蠹,动也。”这样形象的比喻说明了这一道理。早在春秋战国时期,这种主张通过运动增进健康而养生的观念已成为当时非常有代表性的养生保健思想,如荀子在其《天论》中曾指出:“养备而动时,天不能使之病;……养略而动罕则天不能使之全。”这种运动健身的朴素观念是古代社会人们在长期的生活实践中总结出的宝贵经验,后来得到了现代学实验的验证。教材附栏中所设限制小动物运动的科学实验,就是为了从现代科学的角度向学生说明“生命在于运动”的道理。

知识点----“体育锻炼的多种价值”。该知识点从古人对体育锻炼价值的认识和现代人对体育锻炼功能总结这两个角度,由远及近地阐述了体育锻炼的多种价值。远在上古时期,古希腊人对体育锻炼的价值就有比较深刻的体会,因此他们从人类的“强壮”、“审美”、“智慧”发展三个方面说明跑步的锻炼价值。现代科学研究和实践证明,体育锻炼具有强健身心,促进人的社会化等多种功能,能全面增进人的健康,使人充满生命活力。

知识点----“体育锻炼重在参与”。该知识点的教学一方面应使学生明了经常积极参加体育锻炼的必要性;另一方面还应使学生理解,重在参与还是一种重要的体育精神,这种体育精神并不是说取胜不重要,而是说参加和取胜都重要,但两者比较而言,参加比取胜更重要。这种体育精神实际上是倡导一种自强不息、奋勇拼搏的精神,它可以迁移到人们生活的其他领域,有利于培养学生积极拼搏、奋斗不息的进取精神。

知识点----“创设锻炼方法”。这部分内容与发展体能等章节的内容有密切的联系,主要通过引导学生根据实际条件,充分利用现有的运动条件,创设一些实用的体育锻炼方法,意在通过这类活动培养学生进行体育学习和锻炼的创造意识及其能力。

2.教学提示

初中学生对体育锻炼的益处已有一定的认识,但对体育锻炼的多种功能还缺乏全面的理解。因此上述知识点主要立足于学生的运动参与意识的培养。具体阐述时,具有从古到今、从经验总结到科学实验验证两方面说明问题的特点。因此,教学中应注意引导学生更加全面地认识参加体育锻炼的多种益处和参与体育锻炼的重要性、必要性,从而为学生树立正确的体育参与意识奠定基础。

在实施教学时,应注意讲授和自学、讨论等多种教法的结合。在导入教学时,可先通过设问、提问等形式激发学生的探究学习动机,如提出“参加体育锻炼有什么好处?”、“参加体育锻炼是否会影响文化学习?”、“如果我们不参加体育活动、缺少了体力活动将会怎样呢?”等问题,引导学生积极思考和讨论探索,在此基础上再进行相应的讲解。

在学生全面认识体育锻炼益处和参与体育活动的必要性的基础上,向学生提出“为什么说体育锻炼重在参与?”、“参与比取胜更重要,是否说取胜就不重要呢?”等问题,组织学生进行讨论,引导学生正确理解“重在参与”的体育精神。

进而将教学自然地转入到学生对自己参与体育现状的自我分析和评价上来。如教师可用如下语言和问题引导学生:“既然大家都已知道了体育锻炼重在参与的道理,就应积极主动地参加课内外体育活动。那么你的体育参与性怎么样呢?请大家参考教科书中所列的10个问题,对自己的体育参与性进行如实的自我评价。”

最后,教师在学生评价自己体育参与性基础上向学生提出问题:“课外能否和自己的父母一起参加体育活动?能否根据自己现有的条件有创意地积极参加体育锻炼?”进一步激励学生根据实际条件、因地制宜的参加多种课外体育活动,并注意养成坚持经常参加体育锻炼的良好习惯。

3.参考资料

(1)中国古代先秦时期动以养生的思想

动以养生的思想(利用身体各部位的活动,以增进健康,祛病延年)是中国古代人们从长期的生活实践中逐渐形成的一种朴素的体育观念。《吕氏春秋.古乐》记载:“陶唐氏(即阴康氏)只始,阴多滞伏而湛积,水道壅塞,不行其原,民气郁阏而滞著,筋骨瑟缩不达,故作舞以宣导之”。这段记载表明,在我国原始社会后期,人们已经开始意识到某些身体活动,具有保健祛病的作用,从而较早地运用体育的方法防病治病、增进健康。后来,随着人们经验的积累,人们对运动健身的朴素认识进行了总结。进而在《吕氏春秋.尽数篇》中提出了:“流水不腐,户枢不蠹,动也。行气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁”的论断,启示人们活动肢体、进行运动的重要,以使人们经常活动身体,保持健康。战国时期的著名思想家荀子针对当时“天命论”的谬说,明确提出:“养备而动时,天不能使之病;……养略而动罕,则天不能使之全。”(《荀子.天论》)用朴素的唯物主义观点,说明了人的健康与天命、养生和运动的关系。由此可见,这种“动以强身”的观念在先秦时期已成为非常有代表性的养生思想,它对后代的影响很大,是我国古代养生学发展的重要理论基础。与欧洲启蒙运动时法国著名思想家伏尔泰所说“生命在于运动”的思想非常相近。

(2)运动剥夺实验

为了研究运动与人的健康的关系,国外一些学者,曾做过限制人运动的科学实验:将若干20~30岁的健康男子分成两组,要求第一组被试在20天里一直躺着,不许起坐、站立,第二组被试也接受同样的规定,不同的是允许该组被试每天躺着时可以在专门的器械上锻炼4次。20天后,第一组被试感到头昏眼花、四肢乏力、心慌气短、肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被试依然有一定的活动能力,身体反应也没有第一组被试那样剧烈。这一实验表明,如果没有运动,人的健康就会受到很大影响,生命就会受到威胁,运动得少,生命力就脆弱。要保持健康和生命力,就应进行有规律的运动。

(3)参加比取胜更重要

参加比取胜更重要是现代奥运之父顾拜旦先生所倡导的一种奥运精神。应该说明的是这句话并不是说参加重要而取胜不重要,而是说参加和取胜都很重要,但两者比较起来,参加比取胜更重要。考察这一名言的由来有助于我们更好地理解这句名言所包涵的体育精神。

1907年,在美国圣保罗组织的一次运动员授奖大会上,宾夕法尼亚大主教十分中肯地告诫大家:“对奥运会来说,参加比取胜更为重要”。对此,顾拜旦先生感触很深。其后,他在伦敦奥运会期间举行的一次招待宴会上发表演讲指出:“先生们,请牢记这铿锵有力的名言。这个论点,可以扩展到诸多领域。对于人生而言,重要的绝非凯旋而是战斗。这意味着主要不是已经获胜,而是进行战斗。传播这些格言,是为了造就更加健壮的人类----从而使人类更加严谨审慎而又勇敢高贵。”

(二)科学锻炼的基本原则

主要讲述了科学锻炼的有关原理和应遵循的基本准则,属于比较理性的体育知识学习范畴,它对学生合理地参加运动、科学地健身具有重要的指导作用。本课的内容学生基本能够看懂,但对一些原则中包含的知识点不一定能够真正领会。因此,有必要进一步讲述说明。

1.知识点

知识点----了解自己、实事求是。该原则学生基本可以理解,但在指导时应注意向学生强调:了解自己身体健康状况是科学参加体育锻炼、保证取得良好锻炼效果的重要前提;并举例说明脱离自己实际锻炼的负面效应。从而使学生树立关注自己健康状况、从实际出发量力而行地参加体育锻炼的意识。

知识点----树立目标、积极进取。该原则与“体育与心理健康”一节中的“设置合适的体育学习目标”在知识上有密切的联系。学生在理解上并不太难,但学生可能对树立目标对于激发自身锻炼动机的意义及其原理并不清楚。因此,教学中应注意向学生强调树立锻炼目标的重要性,并结合心理学的有关动机理论说明树立目标的必要性,进而引导学生学会自觉树立体育锻炼目标。

知识点----全面锻炼、注重实效。该原则学生在理解上可能有一定的难度,因此,应根据有关生理学的理论向学生解释说明,人体是一个完整统一的有机体,各部位、器官和系统的功能、各种身体素质和基本活动能力之间,存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系的基本规律,并说明各种体育活动都有其特殊的锻炼效果和身心具健的重要性,以使学生更好地理解全面锻炼的重要性,进而树立全面锻炼、身心协调发展的意识。

知识点----运动有恒、坚持经常。该原则讲述时,一方面要向学生说明“用进废退”的原理;另一方面应说明坚持经常参加体育锻炼对提高体能和运动技能、锻炼意志、全面增进健康等方面的必要性,使学生理解坚持经常参加体育锻炼的道理,进而树立坚持参加体育锻炼的意识,培养自己经常参加体育锻炼的习惯。

知识点----运动有度、循序渐进。该原则主要讲述了体育锻炼过程中合理安排负荷的必要性和锻炼效果获得的渐进性。学生对该原则的理解可能不够深刻,因此,应注意结合具体事例加以解释说明合理安排运动负荷的必要性和逐步提高运动负荷的规律性,引导学生树立“运动有度、循序渐进”的意识。

知识点----遵循规律、自我保健。该原则主要讲述了遵循锻炼规律、进行自我保健对取得良好锻炼效果的必要性。所包含的知识内容比较多,如人体机能工作变化的规律、准备活动和整理活动的生理机制等,与该原则联系的活动内容中更是涉及诸多运动卫生知识,而这些知识又和“身体发展”、“营养卫生”等节内容在知识上有密切的联系。因此,教学时在重点讲述人体机能工作变化的规律的基础上,结合本节活动内容中的问题,引导学生注意加强自我保健,树立遵循锻炼规律的意识和讲究运动卫生习惯。

2.教学提示

科学锻炼的原则是本章教学的重点,主要讲述科学锻炼的有关原理及其准则,属于比较理性的认识范畴,有一定的理论深度。因此,建议教学时以讲述法为主,同时应注意用提问和适当的讨论形式激发学生的学习动机,积极参与学习过程。

在教学过程中,首先应使学生认识科学锻炼的重要性。为此,可先向学生提出问题,如“我们大家都知道,参加体育锻炼会增进健康,但是,我们是否想过参加体育锻炼是否会损害健康?”这类反面的问题。进而通过简单的例举向学生说明,锻炼一定要讲究科学,只有合理地参加运动、科学健身,才能获得预期的锻炼效果;否则,如果不注意科学锻炼,光凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果,而且还会损害健康、甚至发生伤害事故。从而使学生树立科学锻炼的意识。在此基础上引出科学锻炼的基本原则,说明这些原则是人们通过反复的体育实践或科学实验总结出来的,它们源于体育锻炼的实践,又对人们的体育锻炼具有科学的指导作用,以便使学生明确掌握这些原则的重要性和必要性,引起学生对学习这些原则的重视,激发其学习动机。在讲述各项具体原则时,一方面要注意把重点放在对确立这些原则依据的阐释上,最好能选择一些具体的实例说明遵循这些原则的道理,使学生理解遵循这些原则的必要性;同时还应注意课内外学习的结合,对教科书辅栏中所列内容给予必要的指导,使学生知道参加体育锻炼时应怎样具体贯彻落实这些原则,掌握一些科学锻炼的具体策略,如怎样合理确定锻炼目标、如何坚持经常参加体育锻炼等。最后,结合活动园地的内容,引导学生依据上述原则对自己平时参加体育锻炼是否注意科学性的情况反思,以便课后参照活动园地中所列有关回答问题,对自己平时参加体育锻炼的科学性做出自我分析评价。

3.参考资料

(1)全面锻炼、协调发展

人体是一个完整的统一体。人体内部各系统虽然都有各自的功能,担负着不同的任务。但是,它们之间并不是毫不相关而孤立存在的,而是密切相关的,各部位、器官和系统的功能、各种身体素质和基本活动能力之间,存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。包括身体活动在内的一切生命活动,都是整个机体高度协调发展的结果。因此,从生理学的角度看,没有身体各器官和身体各系统机能的普遍提高,就不可能有某项机能的单独提高。只有在整体提高的基础上,才能有效地提高身体机能的总体水平。所以,我们进行锻炼并不是单纯发展某一项运动能力或身体某一个器官的生理机能,而是要通过锻炼使机体的整体机能全面、协调的发展。初中学生正处于生长发育时期,身心的可塑性很大。因此,在锻炼时要注意锻炼活动内容的多样性和身体机能的全面提高。如果单纯发展某一局部的生理机能,不仅提高生理机能的作用不明显,而且还会对身体机能产生不利的影响。例如青少年进行力量练习时,如果只注重右肢力量的发展,久而久之,就会出现右臂粗、左臂细,甚至脊柱弯曲的现象。

全面锻炼有四层含义:一是锻炼项目要丰富多样,培养多种项目的运动兴趣。不同的锻炼项目对机体的影响作用不同。选择多样化的锻炼项目和健身方法的结合,将有助于身体机能的全面提高,对正处生长发育时期的初中学生来说,更应如此,以免由于锻炼内容单一而造成身体发展的不平衡,更好地促进生长发育和身体全面、协调的发展。二是如果由于锻炼兴趣或锻炼条件的限制,不可能选择较多的运动项目时,则应尽量选择能使较多身体器官或部位得到锻炼的项目,以做到锻炼项目虽然单一,但仍能对机体产生全面影响。三是健身的同时,还要注意健心炼志,加强自己意志品质的培养,并提高对自然环境的适应能力,全面增进自己的健康。四是要多参加具有集体活动的锻炼内容,经常和有锻炼习惯的同学一起参加锻炼,以便通过体育锻炼的交往活动促进自己社会适应能力的发展。

(2)运动有恒、坚持经常

人体的各个器官都具有“用进废退”的特点,因此,只有坚持经常有规律地进行锻炼,锻炼效果才明显、持久。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止锻炼后,这种良好的影响作用就会逐渐消退。一次性体育活动可以提高人体的免疫机能,增强人的抗病能力,但这种作用自停止体育锻炼后的第二天或第三天就会消失。所以,“一曝十寒”式的锻炼,往往收效甚微。以减肥为主要目的锻炼,更应坚持不懈,如果刚刚有了减肥效果就停止锻炼,体重就会极易反弹,不仅不能保持锻炼的效果,反而使身体更胖。经常参加锻炼应注意以下问题:

参加体育锻炼并取得了良好的锻炼效果后,仍应自觉地坚持锻炼下去,活动的内容、项目和方法可以更换,但不能停止锻炼。

常参加体育锻炼,并不是说无论什么情况都每天锻炼,锻炼者可根据自己的情况,合理安排锻炼计划,如每周锻炼3~5次等,只要不长期停止锻炼,就能保持锻炼效果。

因气候等条件限制而无法在室外进行锻炼时,可根据现有条件(如改在室内)进行锻炼,即使暂时变换锻炼内容,对锻炼效果也不会有太大影响。因学习紧张或工作繁忙而不能按原计划进行体育锻炼时,可以充分利用零星时间进行体育活动。一天进行几次短时间的体育活动同样会取得较好的健身效果。

(3)体育锻炼的循序渐进

体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动负荷时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。不少同学在开始锻炼时积极性很高,活动量也很大,但坚持不了几天,就失去锻炼热情,出现各种不良反应。产生这一现象的原因可能有以下几种:开始活动时运动量大,机体无法很快适应,身体疲劳反应也大,锻炼者受不了这么大的“苦”而停止锻炼;对参加锻炼的期望值过高,认为只要进行体育锻炼就会立竿见影,结果锻炼几天后,未见明显效果,因而对体育锻炼大失所望;开始体育锻炼运动量太大,身体不适应造成运动损伤等。

针对上述原因,进行锻炼时,要逐渐地增加运动负荷。如身体比较虚弱的同学开始锻炼时可先进行散步等运动量不大、强度较小的练习,首先在心理上做好思想准备,锻炼1~2周后,再进行小强度的快走或慢跑,以后逐渐增加走或跑的速度和距离。另外,锻炼者还必须认识到,体育锻炼的效果不可能在短时间内立见成效。因此,锻炼效果不明显时,既不能灰心丧气、半途而废,也不可急躁冒进,而是应针对自己的实际的情况,合理安排运动负荷,坚持锻炼,以取得理想的锻炼效果。

(三)合理安排运动负荷与休息和学会运动负荷的自我检测

这两项内容有密切的内容联系,因此可以安排在一节课内讲授。主要介绍合理安排运动负荷和休息的意义、运动与休息的关系,以及简单判断和检测运动负荷的方法。重点学习的知识点主要包括以下内容:

1.知识点

知识点----为什么要合理安排运动负荷。该知识点的教学一方面要从生理学的角度讲解说明“超量恢复”的原理,另一方面可结合具体事例说明合理安排运动负荷的必要性和重要性,从而使学生能够认识到:运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康,只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。

知识点----运动负荷的概念。该知识点的教学应使学生知道运动负荷的概念,理解运动的量和强度的关系。

知识点----运动负荷的安排。该知识点的教学应注意结合具体的实例,使学生理解量力而行、实事求是地安排运动负荷的重要性,掌握根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量,以及注意大、小运动负荷的结合等基本知识。

知识点----合理安排休息。该知识点主要介绍合理安排休息的必要性和重要性,以及休息的基本方法。因此,教学时一方面要引导学生了解人体机能提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高的过程才能实现,理解要注意休息和锻炼结合的道理;另一方面,还应启发学生注意积极性休息和消极性休息的结合运用,养成合理安排休息的良好习惯。

知识点----学会运动负荷的自我检测。该知识点包含的具体内容较多,主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。

2.教学提示

本课涉及的知识点多、信息量大,为本章重点的教学内容之一,且教学内容又具有知识性和操作性强的特点。在实施教学时,一方面要注意课内讲授和课外自学的结合,对教材中简单易懂的知识点,可事先布置学生课外自学,而对学生比较难理解的内容则应进行重点讲授;另一方面,还应注意和理论知识学习与实践操作的结合,在理论学习的基础上,结合实践课的教学,有机地渗透相应的教学内容,通过理论知识具体应用和实践操作,提高学生科学地进行体育锻炼和健康养护的能力。

在实施教学过程中,建议教师首先用谈话法导入问题:“有的同学认为,只要参加体育活动就能增进健康;因此锻炼无须刻苦努力,跟自己过不去。而有的同学则认为,体育锻炼一定要非常刻苦,练得越狠,锻炼效果越好。那么这两种观点正确吗?”从而激发学生的学习动机;然后对超量恢复的原理进行重点讲解,使学生理解超量恢复的基本规律和科学安排运动负荷的必要性。然后再提出“什么是运动负荷?”、“怎样合理安排运动负荷”等问题,在充分激活学生学习思维的基础上,再回答讲解这两个问题。进而再次用谈话法导入问题:“大家都知道,合理地参加体育锻炼能够增进健康、增强体质,但是如果我们只是重视体育锻炼而不注意适当的休息,是否会影响健康呢?”,把学生的注意力和思维转移到合理安排休息的这一知识点的学习上,再向学生讲解人体机能提高的生理过程,使之理解合理安排休息对增进健康和促进身体发育的必要性,并引导学生思考讨论怎样合理安排休息的问题,让学生发表意见,然后教师把学生的思维引到学生平时的“锻炼.休息.学习和睡眠”的问题上,进而通过说明睡眠不是唯一的休息的方式而引出“积极性休息”和“消极性休息”的概念,引导学生合理安排学习与锻炼和休息,养成良好的学习生活习惯。

学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容,但由于内容较多,又具有一定的操作性知识学习的特点,建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上,把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合,如在进行实践课耐久跑的教学前,可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习,而在耐久跑的教学中,可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标,并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比,进而评价和调整自己练习时运动负荷。在持续的耐久跑练习结束后,再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率,并计算自己的心脏恢复率水平。最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学,学生一般都能看懂,建议教师结合活动园地的内容,要求学生课外学习完成。

在教学时还应注意直观教学手段的运用,如超量恢复、人体机能提高的过程、运动心率与运动强度的关系、运动后的心率恢复、心脏恢复水平等内容,讲授时最好与图示、图表等形式配合进行。如有条件,可将本课时的内容做成多媒体课件,讲授时运用必要的多媒体技术或其他电教手段,提高教学信息输出的高效性和直观性。

3.参考资料

(1)超量恢复

超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体运动时,身体要承受一定的运动负荷,体内异化作用加强,能量物质储备逐步下降。这一时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因,运动后便会产生一定的疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平,疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程不但能恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,在一定的时间内,机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象叫做“超量恢复”。

(2)运动过度疲劳综合症

运动过度是指运动者在锻炼过程中承受的运动负荷超过了机体所能正常承受的能力。

一般表现为参加锻炼后的第二天,锻炼者感到疲劳或肌肉酸痛僵硬、精神不振,出现所谓“锻炼的延续效应”。严重者还会产生注意力涣散、容易激动等心理症状,以及睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。

出现运动过度的一般症状后,可以通过增加两次锻炼之间的休息时间、减小锻炼的运动负荷等方法加以缓解。但严重者,还需要采取增加营养、接受理疗和按摩等措施,尽快使机体得到恢复。否则,会导致症状进一步恶化。

运动负荷过大是引起运动过度症状的主要原因,但缺乏合理的休息或饮食质量差、营养不平衡也是不可忽视的重要原因。

 

 
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