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初中耐久跑的教材教法分析
  作者:学科专家  发布时间:2010-11-22

初中耐久跑的教材教法分析

李建民

摘自:《长阳教育信息网》

一、教材分析

1、特点:

耐久跑是一种运动强度不大,持续时间较长的有氧运动。它对场地器材没有过高的要求,且技术简单,它贯穿于学校体育教学的全过程,也是最容易掌握和开展、终生都可参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目。

2、作用:

耐久跑是人获得和保持健康的基本途径,是发展健康性体能最简便的方法、最有效的途径之一。它能有效地提高心肺功能、发展耐久能力、塑造健美体形和增强意志品质。是培养终身体育的有效途径。

3、学习目标:

1)、在情景中能激起学习兴趣,发展耐久能力,提高心肺功能。

2)、能感受交往、合作、竞争,塑造自信、自强。

3)、进一步体验和了解耐久跑,激起同学们课后进行体育锻炼的欲望。

4、重点、难点:

重点:激起同学们的学习兴趣。

难点:克服困难、积极学习、战胜极点

二、学情分析

初中阶段的同学,活泼好动,有较强的理解和模仿能力,容易接受新兴事物。但意志品质和耐性较差,对于耐久跑这种单调和枯燥的运动项目,兴趣不大,加上以前的教学方式,可能会让同学们对耐久跑有些误解和抵触情绪。有些同学还一直认为,发展耐久能力和提高心肺功能,只有在操场上跑圈的这种形式.耐久跑是初中阶段体育教学重要内容之一,通过耐久跑的练习,可增强学生的心肺功能。培养学生良好的意志品质,对促进学生的身体健康,增强体质,具有重要的作用。

但绝大多数学生谈长跑变色,怕苦、怕累,不能坚持持久。据调查,部分学生是因体质较弱长跑。部分学生是因为而怕长跑,多数学生属于被动练习。那么,如何使学生都能积极、主动地参加耐久跑练习呢?教师不仅要了解每位学生的身体、生理、心理状态,更主要的是从教法上多下功夫,将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学,使学生在心理愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量,从而达到增强体质的实效.

三、技术结构

耐久跑的技术结构与快速跑基本相同,但由于跑的距离和速度不同,跑的技术也有区别。

1、起跑

耐久跑一般采用站立式起跑。800米和800米以上的起跑,是按两个信号完成起跑动作的。听到各就各位口令后,及时站在起跑线后,两脚前后自然开立,把有力一脚放在前面。上体前倾,两腿弯曲,身体重心落在前脚上,后脚用前脚掌着地。前脚异侧臂在体前自然弯曲,同侧臂在体后,眼看前面45米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听起跑的信号。当听到的口令或枪声时,两脚向后用力蹬地,后腿迅速前摆,两臂配合两腿动作用力前后摆动,迅速向前冲出。

2、途中跑

耐久跑的途中跑技术与快速跑基本相同,但由于耐久跑的距离较长,所以上体的前倾角度,摆臂、摆动腿的动作幅度和后蹬的力量都较小。后蹬角度较大,约为55°左右。途中跑时,要求动作轻快、步幅均匀,既要重视动作的实效,又要注意节省体力。

脚着地的方法有两种:一种与快速跑相同,用前脚掌着地;另一种是全脚掌着地,屈膝缓冲很快过渡到前脚掌。

3、呼吸

耐久跑的呼吸是很重要的技术。正确的呼吸对加强跑的工作能力、改善气体交换和血液循环条件起重要的作用。一般用半张的口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。要注意主动呼吸,呼出的气多,吸进来的气才会多。呼吸节奏要和跑的节奏相配合,一般按步伐节奏三步一呼、三步一吸或两步一呼、两步一吸。采用哪种方法,要根据个人特点而定。

耐久跑在弯道上跑时,为了克服向前直线运动的惯性,整个身体要向左倾斜,两臂的摆动幅度是右臂大于左臂;左脚以脚掌的外侧着地,右脚以脚掌内侧着地,以产生向心力。(4)终点冲刺

终点冲刺跑是临近终点的一段快速跑。冲刺跑距离的长短,应根据个人的体力情况来决定。冲刺跑时,应加强后蹬,用力摆臂,适当加大上体前倾角度,并以顽强的意志跑过终点。

4、影响成绩的因素

1)内脏器官的功能,特别是心、肺功能与跑的要求不协调。

2)力量耐力不足。学生在耐久跑中,常出现步频并没有显著变化但跑幅却逐渐变小的现象,这是力量耐力不足的表现。

3)耐力速度下降。耐力速度是指学生在耐久跑中表现出来的速度水平。耐力速度是耐久跑的主要能力,以一般耐力和力量耐力为基础,以速度为其表现形式。我们在观察学生耐久跑练习中,发现学生跑速下降往往分为两个阶段:先是跑的步子变小,而跑的节奏无显著变化;然后跑的节奏也逐渐放慢,从而进一步影响了跑速。专家们认为,耐力素质的结构没有明显的表现形式,是以肌肉用力大小和时间长短的综合表现为依据的。因此,要提高耐久跑成绩,必须在提高一般耐力、力量耐力、耐力速度上全面下功夫。

4)意志品质不够顽强。主要表现在缺乏不达目的不罢休的坚韧品格。

四、教学方法

实验法、反馈教学法、训练变式、示范教学法

<>提高学习兴趣兴趣是热爱的前提,成功是热爱的结果。如何使学生对耐久跑从畏惧、厌烦中解脱出来,让她们不感到耐久跑是一项单调、枯燥、可怕的项目,关键在教师精心设计教学内容及教法。成功的教学往往在于教师独具匠心的构思。每项内容的选编,每个教学环节的安排,既是完成教学任务的保证,更是培养学生能力的基础.特别是初一新生活泼好动,但自我约束能力差,怕苦、怕累是多数学生的共性。教师针对学生性别,体质的差异,选用简易器材,充分调动学生的积极性,改变以往的传统教法,增强跑的趣味性。使学生在乐中练、玩中练。方法(1):计时跳绳:学生人手一绳,计时跳绳、慢跳、快跳、单摇、双摇,要求完成一定的次数或时间。方法(2):行进间跳绳。即在规定的时间内完成多少距离,通过跳绳,还可发展学生身体的协调性。灵巧性和弹跳力。方法(3):运球练习。利用多数男生都喜欢篮球运动的特点,要求学生定时运球和运球投篮,比一比在规定时间内谁运球的距离最长。这样既能提高学生的耐久跑,又进一步熟悉球性,让学生在各种练习中忘却字,进一步提高学生的耐久能力。<4>、游戏自选运动绕杆接力。游戏规则:分5个小组,每个同学可自选:抱三个排球、运篮球、运足球、跳绳跑的任两种不同形式的运动,完成两次绕杆接力。要求:每组两位同学同时出发,返回拍后面同学的手,后面的同学才可出发,以此类推,当各组的最后一位同学到达起跑线后各组再派一位同学把写着耐久跑作用的三个小木板拿回,先完成为胜;

设计意图:以游戏包裹耐久跑教学的枯燥,并且关注学生的不同爱好,激起学习兴趣,为终身体育打下基础,逐步实现学习目标。5、绕竿慢跑:利用自选运动接力场地,由老师带领绕竿成蛇形慢跑。设计意图:利用情景,增加学习兴趣和克服极点,同时体验放松慢跑和三步一呼,三步一吸的呼吸方法。逐步实现学习目标。6、游戏胜利大逃亡”.游戏规则:全班同学在最短的时间内,利用15块小木板通过一块沼泽地,然后通过一个只能5人同时爬过的钢丝网,绕过标杆,到达安全区。设计意图:以游戏为手段,帮助同学们克服极点;突出交往与合作的重要性,发扬舍已为人的精神,对同学们进行德育教育,同时塑造自信、自强。实现学习目标。

<>定时自创式跑

一课中充分体现学生的主体作用,将学生分成若干小组,围绕课的任务,由各小组商量制定跑的路线、跑的方法。教师提示多种跑的方法,如蛇行跑、障碍跑、追逐跑、爬楼梯、并注意观察,表扬有创新的小组,组织学生评议,各小组互相借鉴,再重复练习完成课的任务。

1.校园自然地形跑

利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道、台阶等地形,给学生创设一种情景:我们在优美的公园里自由奔跑。学生的注意力会因为周围环境的不断变化而分散,感受和在田径跑道上截然不同,绝大多数同学都能轻松完成练习任务。

具体实施:

1)做好充分的准备活动,尤其是下肢关节;

2)安全教育十分重要,教育学生在规定范围进行,跑步时不可以说笑打闹,不要在水池边跑步,注意脚下的路面情况,小心崴脚,不要踩踏草坪和翻越栏杆,不做危险举动等;

3)学生分成8个小组,一路纵队慢跑前进,在跑的过程中排尾同学依次跑到排头当领跑员,领跑的人可以自由选择跑步路线,带领全队同学前进;

4)时间控制在6-8分钟,一堂课最多两次;

5)教师巡回观察,给同学们加油,对违反规定的小组给予提醒。

练习效果:

学生比较喜欢在校园里跑步,没有跑道上一圈又一圈带来的心理压力,在环境优美的校园里慢跑心情愉快,也不觉得很累,因此没有人中途退出,都能顺利完成任务。从教学的角度看,自然地形跑强度不大,时间较长,属于有氧运动练习,学生在上下台阶、转向、超越到排头的过程是变速跑的方式,这比在跑道上匀速跑效果好.

<>设疑、耐久跑时身体有何反应

本次课耐久跑练习定时跑5’×2,第一个5分钟,教师让学生认真体会长距离跑时身体的反应。教师结合学生的体会---“向学生讲解耐久跑中极点现象。极点是一种正常的生理现象。当极点出现时,人体会感到胸闷、呼吸困难、四肢无力等。极点现象是每个人都会出现的,只不过因为每个人的体质差异,而出现的时间和程度不一样:经常参加锻炼,身体素质较好的人极点现象来得比较晚,持续的时间也比较短。反之,不经常参加锻炼的人,体质比较差的人,极点来得快,持续时间长。因此,持之以恒的锻炼是战胜极点的有效方法。

第二组5分钟定时跑,要求学生再体会了解自己极点出现的时间和持续的时间。

<>怎样战胜极点

教师结合上次课的极点现象,教会学生战胜极点的方法。极点出现时,一般降低跑速,加深呼吸,迈大步子,注意摆臂,呼吸,步频的协调配合,更重要的是用毅力战胜极点,相信能行,坚持跑到终点。练习量:女4’×2、男6’×2中等强度。

<>越野跑

1200--1500米的越野跑练习。方法,将学生分成男、女混合四大组,计团体总分进行比赛。新异的环境,怡人的景色。能提高学生的抗疲劳能力。通过比赛的形式,让学生充分展示自己,选拔田径苗子。结合本次课的特点,向学生进行思想教育和安全教育。

<>安全教育

<>考核男1000/800

通过考核,检查教学效果,激励学生完成考核任务。跑出最理想的成绩。

总之,多样,趣味的教学方法,既能调动学生的积极性,又能达到意想不到的效果。

五、耐久跑教学中应注意的几个问题

耐力素质作为人体最重要的身体素质,标志着人体心肺功能的水平,并且是毅力的集中反映,对于身体正处于生长发育的中学生是极为重要的。现在的独生子女过着较安逸的生活,缺乏相应的吃苦耐劳的锻炼。耐久跑对于培养学生的刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质具有重要的作用。综观学生的达标和体育考试情况,耐力素质起着决定性的作用。耐久跑在五项素质中成绩最低,是学生运动能力最薄弱的项目,而且在全体学生中很普遍,不及格者大都集中在此项目中。从三项体育考试各单项平均分的比较也可以得出:中长跑平均分最低,并且具有共性,这一问题长期困扰着各校的领导和任课教师。教学中应注意和解决以下几个问题.

首先,要注意培养学生刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质。注意激法和调动学生锻炼的积极性和自觉性。明确锻炼目的,端正学习态度。在思想上要树立不怕苦,不怕累,具有顽强毅力的品质。在锻炼中,要勇于磨练自己坚忍不拔的意志,有意去培养自己吃苦耐劳的毅力,把老师让我练,转变为我要练的自觉行动,教育学生"耐久跑",不仅可以提高肌肉的耐力,可以改善神经系统的调节,增强心肺功能,而且还可以在心理机能上产生重大的作用,不仅对学生生理机能的迅速发育具有很大的促进作用,而且也对学生的思想意识,奋发向上的精神,顽强的信念都具有很强的教育作用,我们的青少年正是缺乏这样的锤炼。

2.在学时分配上要有所侧重

3.教师应在采取练习内容、辅助练习手段上多下功夫

4.要特别注意教会学生呼吸与步频动作协调配合的能力

5.增强练习的次数也是发展肌肉耐力的一个有效方法

 

 

 

 
  相关评论 点击数:724     评论数:1    
游客     发表评论于:2014-8-5 13:55:46
赞,耐久跑是初中的主要教材之一,是发展心肺功能的主要方法。也是学生最不愿参与的内容。
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