体育
当前位置:继教网首页 >> 学科频道 >> 体育 >> 教材教法 >> 查看文章
怎样提高你的体育成绩
  作者:学科专家  发布时间:2011-01-04

怎样提高你的体育成绩

 

男孩子总希望自己是体育健将,体育成绩的好坏虽然有天生体质的因素,但后天科学的锻炼方法和营养调配也是达到提高成绩的捷径。以下是几条提高体育成绩的方法:

1.怎样提高爆发力

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。有些学者用下列公式来表示爆发力:

爆发力=力量×速度

上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。

也许你是个身体健壮男孩,但是在体育测试中,你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大,这是因为他在最大用力时可能速度不够,或速度很快,但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快,才有大的爆发力。要增长爆发力,有三种办法:一种是在不减低速度的情况下增加力量;另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度;第三种是同时增加力量和速度。

通常增长爆发力的最好途径是增加力量,力量增长以后,在动作速度不变的基础上,爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员,为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。

2.制定合理的运动计划

每周至少做三次或三次以上的运动,每次运动之间的间隔要有规律,时间要固定,每次运动的时间要在20分钟以上,最好是不要中途停下来休息。在运动时,你的活动要强烈到使自己喘气、流汗,并且能感觉到自己的心跳,但也不要强烈到使自己头晕、恶心,或使肌肉及关节有受伤的危险。

不要试图太急速地使身体强壮起来,在开始的时候,动作要柔和,只要能感觉出身体有适度的紧张感即可,在前四周中,你要逐渐将运动量加大。

运动前后的饭餐配合及食物选择十分重要。如果你的运动时间定在大清早,或许不需在运动前吃东西,可留待运动后才吃,但需在运动饮足够的水分。剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物。,那就可饮清水来补充若你在下午运动,应在运动前的三小时完成午餐。运动之后可补充水分。若你在黄昏时运动,你可在运动前一个半小时吃个茶点,即一分较少分量的小点,如:半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用,但亦需视个人耐量而定。

3.懂得消除运动疲劳

最有效率的运动一定要配合合理的休息。怎样才能让身体在运动之后得到最有效的消息呢?须注意以下几点:

睡眠

充足睡眠:睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证89个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素CB1,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

 

 

 

 

 

 

 
  相关评论 点击数:526     评论数:0    
   发表评论: (评论字数不能超过200字!)
 
验证码: