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初中体育课耐久跑教学方法探究
  作者:学科专家  发布时间:2010-10-08

初中体育课耐久跑教学方法探究

作者:姜海

近几年,随着我市中招体育分值的逐年增加,中学体育教学也越来越多的被学校、学生、家长所重视。尤其是长跑,近几年一直都是必考项目,而且分值在所有考试项目中也是最高的。然而,随着独生子女的增多,初中生营养增多,运动减少,耐力素质越来越差。如何上好初中体育课耐久跑的教学?如何增强学生的运动能力?如何提高学生中招成绩?就显得非常重要。

耐久跑作为中学体育教材中的一项重要教学内容,具有较高的锻炼价值,能全面发展学生的身体素质。耐久跑锻炼能改善和提高人体中枢神经的功能,由于耐久跑有一定的速度,又要跑的持久,因而要求神经系统对各系统的调节保证长时间得到协调,这对改善神经系统的功能,使兴奋和抑制更加协调大有好处。在耐久跑中,人体在长时间的肌肉活动中,需要血液循环系统及时送走废物,送来氧气,这就需要心脏要保持高效率的工作,久而久之,心脏容积增加,心脏每搏输出量增加,心搏频率减少,心脏功能得到加强。耐久跑时,氧气需求量不断增加,肺换气量不断提高,要求呼吸幅度加大,使人的肺活量增加,肺肌的工作能力提高,大大改善了呼吸系统的机能。

一、耐久跑的现状

据资料显示,近几年我国青少年学生的体质、健康状况不容乐观,学生体质没有明显的提高,有些素质甚至在下降,尤其是耐力素质更是大幅度下降。这一现状的产生,受诸多因素影响:如家庭教育、饮食营养、社会习俗偏见及应试教育等:同时也和学校体育场地、考核标准以及教学措施不当有关。由于,耐久跑对身体负荷较大,比较枯燥、单调,学生容易出现厌学现象;从思想、心理方面看,由于现在的初中生大多处于比较优越的生活环境中,缺乏在艰苦环境中锻炼自我的勇气和克服困难、持之以恒的毅力,没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏、勇往直前的意志品质;从外部环境看,现在学生的压力大,自我锻炼的时间少,家长一味追求成绩而忽略学生身体状况,使近几年大多学生体质、健康状况不断下降,尤其是耐力素质下降的幅度更大;还有农村中学场地条件毕竟有限,很难保证学生的正常练习。

因此,在耐久跑的教育教学当中,我们要从实际出发有针对性地改进教学方法,进行必要的正面教育和引导,激发他们参与练习的热情,调动其投身耐久跑锻炼的积极性。

二、耐久跑的教学

1、要使学生科学的认识耐久跑,端正学习态度。在上课之前,以及在上课的过长当中,要让学生明确耐久跑可以提高学生的呼吸和循环系统的机能,能有效的提高自身的身体素质。另外,在练习过程中由于运动量大,会出现极点现象,肌肉酸痛等反应,要让学生明生这些都是练习的正常反应,是每个人在练习时都会经历的过程。这就要求我们教师在科学指导学生锻炼的同时,必须培养学生顽强的意志去战胜疲劳,战胜困难,继续坚持锻炼,才能使其耐力潜能得以最大限度的发挥。所以,具有顽强拼搏的意志品质、战胜自我的竞争意识是提高耐久跑能力的关键。

2、做好课前准备,讲清楚注意事项。课前要给学生讲清楚耐久跑的练习时的注意事项和可能出现的问题以及处理办法。如:饭后一小时内不要做剧烈运动,跑前要充分做好准备活动,跑时采用鼻,口呼吸方式,防止吸入冷空气。跑中出现咳嗽,胸闷,要注意调整跑的节奏和呼吸频率,加强深呼吸,适当放慢速度。跑完后出现腿酸痛,要做好放松活动,跑完不要立即停下来等,让学生做好充分的心里和身体准备,当遇到困难时不盲目不害怕,通过教师的引导和帮助下,让学生学会主动调节身体状态,从而更快更有效的提高学生的运动能力。同时,也可以避免许多不必要的运动损伤。

3、通过言语激励,多变的教法,激发学生练习兴趣。教师应该通过言语激励、灵活多变教学方法,调动学生参与到教学当中,激发学生的学习兴趣,才能使学生的身体素质,意志品质得到全面的提高。耐久跑练习往往是内容简单、重复练习、形式单调枯燥,传统的中长跑教学活动已经远远不能适应现在学生的身心特点,往往使他们感觉到学习乏味,甚至产生厌学抵触情绪。为此,体育教师应刻苦钻研教材,深入研究教学方法。通过创建情景教学,组织游戏等教学手段,增强学生学习的新鲜感,变枯燥乏味为新鲜刺激,让学生时常有惊喜,有收获。在学生心里身体都在承受极限的时候,最需要的就是鼓励,这时候教师应该通过语言、眼神、动作对学生进行激励,使学生树立挑战自我的信心,勇敢面对困难。

4、遵循规律,科学合理的安排练习。耐力素质的提高是一个循序渐进的过程,要经过较长时间的练习,才能有效果,学生的身体素质也参差不齐,所以提高耐力素质不能一蹴而就。应当制定适合学生身心特点的大单元训练计划,不能到了初三突击练习,应该从初一开始,逐步分阶段的提高学生的成绩。如:初一时,体会摆臂与呼吸的结合,注意跑与呼吸结合好。初二时,在初一学习的基础上开始进行弯道路教学,弯道跑教学要与耐久路结合进行。同时出现变速跑,要求快和慢跑交替进行练习,发展速度耐力。初三,则根据中招考试的要求,加大练习强度,注意全程跑的节奏把握,以考代练,逐步使学生适应考试,提高成绩。在每个阶段,每一堂课都要有明确的教学目标教学任务,遵循循序渐进的原则,结合一般耐力和速度耐力相结合,耐力训练和力量训练相接的的原则,合理、多样的安排练习,避免使学生感到枯燥单调,同时,还要注意下课前的放松练习,使机体尽量快的恢复,缓解疲劳带来的不适,防止运动损伤。

另外,除体育课堂教学外,让学生利用早、晚、课外活动或者从家中到学校这段路程进行耐久跑练习,借以巩固课堂中学到的知识和方法,养成经常锻炼身体的好习惯。

总之,由于耐久跑教材内容枯燥,单调乏味,易产生疲劳,所以,在耐久跑教学中应当根据教学对象的实际情况,运用科学的教学方法、多变的教学手段,提高学生的练习兴趣,帮助学生克服惧怕心理和自身惰性,增强自信心,才会取得理想的教学效果,从而提高成绩,促进学生生理心理的和谐、运动技能以及身体素质的全面发展,养成终生锻炼的习惯。

 

 

 
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游客     发表评论于:2011-11-12 12:20:35
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游客     发表评论于:2011-11-16 19:51:30
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